De overgrote meerderheid van de mensen droomde, droomt en zal dromen om af te vallen. Maar waarom zijn er niet veel om op dit gebied te slagen?
Er is weinig nuttige informatie over dit onderwerp, moeilijkheden bij het beperken van het dieet, onvoldoende motivatie, financiële problemen, gezondheidsproblemen, enzovoort, zijn de belangrijkste redenen (waarvan de meeste gewone excuses zijn om niets te doen) het ontbreken van een positief resultaat.
Er zijn een groot aantal diëten. Sommige zijn effectiever, anderen zijn minder, maar ze zijn allemaal gebaseerd op het principe van afvallen: het creëren van een caloriegebrek. U moet meer energie uitgeven dan te ontvangen.
Dankzij wat te maken van zo'n tekort? Ten eerste zijn dit lichamelijke activiteit, en ten tweede is het een afname van het aantal verbruikte calorieën, respectievelijk en voedsel in uw dieet zal aanzienlijk minder worden. Minder consumptie, meer consumptie - het resultaat is niet ver weg.
Een van de meest effectieve is het dieet van Keto, dat werd gepromoot door Vince Gironda in de jaren 60. Wat is de functie? In de volledige uitsluiting van koolhydraten, het gebruik van een grote hoeveelheid vetten en eiwitten in het dieet, een specifiek systeem voor herstructurering van uw lichaam.
Hoe keto -dieet verschilt van andere diëten en dieetkenmerken
Aangezien koolhydraten de belangrijkste brandstof zijn voor de voeding van de hersenen en het lichaam als geheel, dwingt u uw lichaam om over te schakelen naar een alternatieve energiebron - vet in keto, en het proces van dergelijke splijten en gebruiken wordt eenvoudig ketose genoemd.
Vanwege deze rotatie, de uitputting van zijn eigen voorraden koolhydraten - glycogeen, gelegen in de spieren en lever, en het lichaam verbrandt subcutaan vet automatisch.
Er is een diepere decodering van dit dieet, met een meer duidelijke beschrijving van de principes van werk en mechanisme, maar het heeft geen zin om er zo gedetailleerd over te vertellen. Waarom?
Ja, omdat het belangrijkste is om de essentie van dit systeem te begrijpen: vanwege de bijna volledige afwijzing van koolhydraten, kunt u het gebruik van een grote hoeveelheid vet voor de juiste werking van de hersenen, het creëren van caloriegebrek in het dieet, veilig afvallen en onderhuids vet verbrandt.
Is het de moeite waard om koolhydraten volledig te verwijderen? Slechts 30-50 gram vezels kan worden overgelaten voor de juiste werking van de darmen. Ze hebben geen invloed op het verbranden van vet, maar zullen de spijsvertering verbeteren.
Vezel is in groene lelijke groenten (komkommers, salade, spinazie, enz.).
Hoe is het lichaam aanpassing aan zo'n dieet
Fase 1. In de eerste 8-10 uur van het dieet zijn uw reserves van koolhydraten van het lichaam uitgeput.
Fase 2. Op de tweede dag, na de laatste inname van koolhydraten, wordt het lichaam al herbouwd met een nieuwe energiebron.
Fase 3. Op 5-6 dagen gebruikt het lichaam al vet als een bron van energie. Maar bovendien worden eiwitten ook een bron van energie.
Fase 4. Je lichaam is volledig herbouwd met de afbraak van vet. Eiwit wordt niet langer als energie gebruikt. De hersenen bij 3/4 worden aangedreven door ketose.
Belangrijke punten zijn koolhydraatbelasting. Wat is de betekenis ervan? Na bijvoorbeeld twee weken van een dieet gebruikt uw lichaam een alternatieve energiebron - vet.
Maar om het metabolisme te versnellen, om de adaptieve eigenschappen van het lichaam te ontwikkelen, is nog steeds een bepaalde hoeveelheid koolhydraten vereist. Hoeveel? 10 gram koolhydraten voor elk kilogram lichaamsgewicht zal voldoende zijn.
Wanneer? Na twee of meer weken keto-dieet. De lading mag niet meer dan 12-18 uur duren. Tijdens deze periode eet je complexe en eenvoudige koolhydraten, vezels en dwing je je lichaam opnieuw om naar de ketosemodus te gaan.
De samenstelling van het keto -dieet
Wat is de samenstelling van het dieet? Een derde van het dagelijkse caloriegehalte moet eiwitten zijn, de rest - vet. Zoals u weet, is 1 gram vet 9 kcal en is 1 gram eiwit 4 kcal.
U hebt bijvoorbeeld 2200 kcal op een dag nodig voor gewichtsverlies. Dit betekent dat we, gezien het aandeel, 200 gram vet en 100 gram eiwitten gebruiken. In totaal geeft het 2200 kcal/dag. Elementaire rekenkunde helpt uw lichaam tot een goed resultaat te brengen.
Toegestane en verboden producten
Welke producten moeten worden geconsumeerd? Het belangrijkste is dat ze geen koolhydraten hebben. Het voordeel kan nog steeds worden gegeven aan het voedsel van dierlijke oorsprong.
Het is ook zinvol om onverzadigde vetten (lijnzaad, olijf, notenolie), visolie en zoals hierboven vermeld, een beetje vezel toe te voegen.
Keto -dieet: menu voor een week
Het presenteert producten die een positief effect op het lichaam hebben en het gewicht helpen verminderen.
Ontbijt (8.00- 10.30)
Eiwitcocktail (bestaat uit cottage -kaas, bessen, melk) één glas.
Eiwit van drie eieren gekookt in steil.
Brood met kaas (lage calorie, niet meer dan 250 kcal).
Diner (12.00 - 14.30)
Bruine rijst op het water.
Een plak kaas.
Gekookte kip zonder huid -150 gr.
Middagsnack (16.00)
Een glas cocktail (meng in een blender - melk, cottage cheese, banaan)
Walnoten zijn een handvol.
Diner (17.00 - 18.30)
Vis 150 g voor stoom of grill.
Bruine rijst bereid op het water is één portie.
Salade (1/2 komkommer, rode ui, ½ tomaat).
Hüttenkäse.
Schade aan het lichaam van het keto -dieet
- De geur van aceton. Met een teveel aan splitsingsproducten (ketonen) verschijnt een onaangename geur. Wat te doen? Eenvoudig water helpt u. 3 liter per dag zal een geweldige manier zijn om van het probleem af te komen.
- De prestaties verminderen. Dit fenomeen wordt waargenomen aan het begin van het dieet en deze aandoening duurt ongeveer een week. Nadat de hersenen zijn werk volledig herstelt.
- Avitaminosis. Vanwege de vermindering van de keuze van producten is er een gebrek aan vitamines en mineralen. Een extra ontvangst van vitamine -complexen zal helpen om dit probleem aan te pakken.
- Met een keto -dieet kunt u in geen geval alcohol drinken. De gevolgen kunnen zeer betreurenswaardig zijn.
- Constipatie. Welnu, de oplossing van dit probleem zal dezelfde vezel zijn die de darmen normaliseert.
Voordat u dit dieet probeert, zorg er dan voor dat u echt klaar bent, omdat het een enorme blootstelling, wilskracht, geduld vereist. Beginnen en niet afmaken, u kunt uw gezondheid schaden. Het belangrijkste is om verantwoorde manier te verhouden tot de taak om af te vallen, en het resultaat is niet ver weg.